In de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad (2017) staat dat volwassenen en ouderen minstens 2,5 uur (150 minuten) per week aan matig intensieve inspanning moeten doen, verspreid over meerdere dagen. Matig intensieve inspanning houdt in dat bewegen enige moeite kost maar praten nog mogelijk is (bijvoorbeeld wandelen, fietsen en rustig zwemmen).
Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Daarnaast wordt geadviseerd minimaal 2 keer per week spier- of botversterkende activiteiten uit te voeren. Veel zitten wordt afgeraden.
Deze richtlijn geldt in principe ook voor mensen met een chronische aandoening zoals MS.
Kenniscentrum sport en bewegen heeft een beweegrichtlijn uitgebracht (2020) voor mensen met een lichamelijke beperking. Deze sluit aan bij de richtlijn van de Gezondheidsraad.