Als u een barbotage van de schouder heeft gehad, is het belangrijk na de behandeling oefeningen te doen. Dit zorgt voor ontspanning en controle van de arm-, schouder- en nekspieren. De oefeningen voorkomen ook het stijf worden van het schoudergewricht.
U mag de oefeningen zo vaak doen en herhalen als u wilt, maar stop als er pijn ontstaat. Doe alle oefeningen in een rustig tempo.
Oefening 1 |
---|
- Ga iets voorovergebogen staan.
- Laat uw behandelde arm gestrekt hangen en laat deze vervolgens cirkels maken binnen de pijngrens.
- Doe de oefening met een ontspannen slappe arm en doe de oefening met een aangespannen arm en vuist.
- Doe dit ongeveer één minuut rechtsom en één minuut linksom.
|
Oefening 2 |
---|
- Laat uw armen langs het lichaam hangen terwijl u zit of staat.
- Maak grote draaibewegingen met de schouders (niet met de armen!).
- Draai eerst van voor naar achter, en dan van achter naar voren.
|
Oefening 3 |
---|
- Pak achter uw rug de pols van de pijnlijke arm met de andere hand.
- Beweeg met de andere hand de pols iets langs de rug omhoog.
- Stop als het pijn doet!
|
Oefening 4 |
---|
- Neem een glad doekje of keukenrolpapiertje in de hand.
- Zet uw hand tegen de deurpost en glijd langzaam langs de deurpost omhoog, tot zover u kunt.
- U mag hierbij een beetje pijn voelen.
|
Oefening 5 |
---|
- Pak met uw gezonde hand de pols van de pijnlijke arm.
- Til met uw gezonde hand de pijnlijke arm langzaam omhoog.
- Probeer zo ver mogelijk te komen.
- Herhaal de oefening een aantal keren.
- Stop als het pijn doet!
|
Oefening 6 |
---|
- Leg de hand van de pijnlijke arm op de andere schouder. Help eventueel met uw andere hand mee.
- Hef dan de elleboog van de pijnlijke arm omhoog (terwijl uw hand op de schouder blijft liggen). Help eventueel met uw andere hand mee de elleboog op te tillen.
- Stop als het pijn doet!
|