De sportarts stelt de indicatie en verwijst u naar een inspanningsfysioloog van het Sport Medisch Centrum om de kracht van uw ademspieren te laten meten. De inspanningsfysioloog voert de ademspierkrachtmeting uit en rapporteert aan de sportarts. De sportarts kan u vervolgens adviseren om met de training te starten.

De ademkrachttherapie wordt bij medische indicatie de eerste 12 weken vergoed vanuit de basisverzekering.

De begeleiding begint met een afspraak bij de inspanningsfysioloog. Die geeft uitleg over de therapie en bepaalt hoe lang de behandeling ongeveer gaat duren.

Hierna krijgt u begeleiding op afstand door het Monitoringscentrum. U gebruikt daarvoor een app die u installeert op uw telefoon of tablet. Als het nodig is, overlegt het Monitoringscentrum met de inspanningsfysioloog.

Aan het eind van de behandeling heeft u een afspraak bij de inspanningsfysioloog om opnieuw de kracht van de ademspieren te meten (eindmeting). Samen bespreekt u de resultaten van uw training.

Vervolgens bepaalt de sportarts met u het vervolgbeleid.

In deze video ziet u hoe u moet zitten bij de ademkrachttherapie met de 'powerbreathe'.

U neemt 30 diepe en krachtige ademteugen door de powerbreathe met een tempo van 10 teugen per minuut. Bij de inademing voelt u een weerstand, de uitademing is onbelast. Een training duurt 3 minuten.

U mag de training ook verdelen in 3 sets van 10 teugen met een pauze van 30 seconden tussen de sets. In dit geval duurt de training 4 minuten.

In deze video ziet u hoe u de ademhalingsoefening doet met de 'powerbreathe'.

Deze video kunt u gebruiken om het juiste ritme aan te houden bij de ademhalingsoefening met de 'powerbreathe'.

U traint op 5 dagen van de week minimaal 2 keer per dag. In het eerste blok mag u ook vaker per dag trainen, maar in het tweede blok niet. Het beste verdeelt u de trainingen over de dag, bijvoorbeeld 1 keer in de ochtend en 1 keer in de middag en/of avond. Op 2 dagen van de week mag u rusten.

Het eerste trainingsblok duurt 5 weken. Dit deel van de training is gericht op het verbeteren van de coördinatie en verdiepen van uw ademhaling. U begint dit blok met de powerbreathe ingesteld op de weerstand die uw inspanningsfysioloog aangegeven heeft.

Na iedere training vult u in de app de gevraagde gegevens in: de stand van uw powerbreathe en hoe u de belasting ervaren heeft.

In dit blok mag u de weerstand langzaam verhogen. Uw inspanningsfysioloog begeleidt u hierbij. Verhogen van de weerstand doet u met een halve slag van de draaiknop onder aan de powerbreathe. De eerstvolgende training voelt dan zwaarder aan, dat is normaal. Het duurt een aantal dagen voor u de hogere belasting weer als makkelijker ervaart en klaar bent voor een volgende verhoging van de weerstand.

Aan het einde van het eerste trainingsblok heeft u naar verwachting uw ademhaling dieper gemaakt. U ben dan voor wat betreft de weerstand en belasting op ongeveer de helft van het schema dat uw begeleider heeft gemaakt.

U mag na het eerste blok van 5 weken een week rust nemen van de powerbreathe.

Ook het tweede trainingsblok duurt 5 weken. Dit blok is gericht op het werkelijk vergroten van de kracht en uithoudingsvermogen van uw ademspieren. Ten opzichte van het eerste trainingsblok zijn er 2 belangrijke verschillen:

1. De belasting die u ervaart tijdens de training mag nu hoger zijn; uw inspanningsfysioloog begeleidt u hierbij.
2. U zorgt voor minimaal 6 uur rust tussen 2 trainingen en u traint niet meer dan 2 keer per dag.

U begint de trainingen in dit blok op de weerstand waarmee u het eerste blok hebt afgesloten.

In deze video ziet u hoe u de 'powerbreathe' schoonmaakt na iedere training.

In deze video ziet u hoe u de 'powerbreathe' schoonmaakt na iedere trainingsweek.