Het is verstandig om voor de oefeningen een korte warming-up te doen. U kunt bijvoorbeeld: 30 keer uw knieën heffen in zit op een stoel, zijwaarts rondjes draaien met uw armen of een rondje lopen.

Elke oefening doet u in sets van 10 herhalingen, deze set herhaalt u in totaal 3 keer. Na elke set oefeningen houdt u tussen de 30 en 90 seconden pauze, zodat de spier tussendoor voldoende kan herstellen. In deze pauze kunt u de oefening ook uitvoeren met uw andere arm of been.

Voer de oefeningen zo uit dat u bij de 10 herhalingen maximale vermoeidheid in de geoefende spier voelt. Dit kunt u ervaren als een brandend en trillend gevoel in de spier. Als dit niet het geval is, kunt u de oefeningen zwaarder maken, dit doet u door:

• Een zwaarder gewicht of theraband gebruiken.
• De spier langer aanspannen.
• Het tempo van de oefening aanpassen: explosiever of juist langzamer uitvoeren.
• Een kortere pauze nemen tussen de sets. Let op dat de pauze wel minimaal 30 seconden is.
• Een extra set toevoegen of opbouwen naar 12 herhalingen.

• Het is niet de bedoeling dat u kortademig wordt of pijn voelt tijdens de krachttraining. U mag wel wat zwaarder gaan ademen of licht vermoeid raken.
• U traint goed als u de spier ook echt moe voelt worden.

Als u behoefte heeft aan meer oefeningen, dan kunt u gebruik maken van verschillende apps. Uw fysiotherapeut kan u adviseren bij het kiezen van de passende app voor u.

Bij vragen of onduidelijkheden kunt u tijdens kantooruren bellen met de afdeling Paramedische ziekenhuiszorg, telefoonnummer (073) 553 61 55.